懷孕期失眠：成因和5個簡單方法幫助入睡

懷孕後你是否經常無法入睡？發現自己在晚上醒來？你的失眠可以是由於不適，BB的踢腳或消化不良所導致。無法獲得精神上的休息會讓你變得非常痛苦。

懷孕期間遭受失眠可導致疲勞和抑鬱，最終讓你整個人提不起氣力和感到迷惘。

以下是在懷孕期間克服失眠的5個小貼士:

1. 睡前先放鬆心神
在睡覺前制定一個循序漸進的計畫。睡前不要喝咖啡，不要看電視或使用電腦/平板電腦/手機，因為它們會過度刺激你的大腦，干擾你的睡眠。

試著在燭光下沐浴，加入一些薰衣草精油，讓自己有困倦的感覺，躺在沙發上，聽一些輕鬆的音樂，然後在睡前喝一杯牛奶。

2. 試試薰衣草的枕頭

薰衣草有令人放鬆的特性，常用來幫助改善失眠。在你的床上放一個裝滿薰衣草的香囊或枕頭，或者使用薰衣草香味的枕頭噴霧，可以幫助自己更快放鬆。

3. 找到舒適的睡眠姿勢

試著側臥，因為在懷孕後期，仰臥會壓迫下腔靜脈，使下身回流心臟的血量減低，阻礙血液循環，並可能導致低血壓，使你頭暈。

在兩腿之間或肚子下墊幾個枕頭，或嘗試上身斜起的姿勢，也會讓你感覺更舒適，幫助入睡。

4. 白天小睡

雖然，只有在開始休產假時，才能真正睡個夠。但白天小睡30分鐘，確實可以幫助你舒緩疲勞。

不過，儘量不要睡太長時間，也不要在下午三點後小睡，因為這很容易破壞你的夜間睡眠。

5. 保持臥室通風良好

即使在冬天，也要在窗戶開著的情況下睡覺，但不要讓房間變得太冷，把室內暖風的溫度調到你覺得舒適的溫度，太熱或太冷都會讓你難以入睡。